要改变说废话的习惯，可以从以下几个方面入手，结合方法与习惯养成策略：

一、调整说话习惯

降低语速

语速过快会导致思维混乱，通过放慢语速，可以给自己更多时间组织语言，使表达更条理清晰。可以使用定心工具（如手表）辅助控制节奏。

练习中心句

阅读时提炼段落核心观点，用简短语句概括主要内容，并在表达前复述。这有助于训练大脑快速抓住重点，减少冗余表达。

二、提升表达能力

精简语言

避免使用"这个这个那个"等模糊表达，用具体问题替代含糊陈述。例如将"我们需要改进"改为"用户体验方面可优化三个点"。

结构化表达

运用"5W1H"方法（What/Why/When/Where/Who/How）组织语言，确保每句话都有明确的信息支撑。

三、增强思维能力

事前准备

说话前明确表达目的（如时间、地点、事件后果等），避免临时发挥导致偏离主题。

反思与修正

发现废话后及时停止，分析原因（如思维跳跃、缺乏依据），并通过练习改进。

四、辅助工具与习惯养成

写作训练

先将想法写下来再表达，通过删减修改训练思维简洁性。

持续练习

在亲友面前模拟场景，或记录日常对话，分析并改进废话习惯。

五、调整心态

减少自我压力

认识到有效沟通比过度表达更重要，避免因担心被评判而产生紧张。

专注核心价值

通过阅读、学习提升内在修养，增强表达的自信心和底气。

总结：

改变习惯需时间沉淀，建议从降低语速和精简表达入手，配合写作和思维训练，逐步养成条理性强的沟通习惯。若长期未见改善，可考虑专业心理咨询。