张三丰《参禅歌》是道教经典文献，主要阐述了性命双修的修炼方法。以下是逐句解析及整体理解：

一、核心思想

"初打坐，学参禅，这个消息在玄关"

强调打坐的本质是参禅，而非简单的静坐。玄关指人体中心位置（如黄庭、中宫），是性命之根，是修真者感知内在奥秘的枢纽。

"性要悟，命要传"

需通过觉悟本心（性）来传承修真之法（命），避免执着于自我，达到超越常人的境界。

二、修炼方法

呼吸调节

- "秘秘绵绵调呼吸"：

采用自然呼吸法，使呼吸变得均匀、深长且细微，达到与天地合一的境界。 - "一阴一阳鼎内煎"：真阴（后天之炁）与真阳（先天之炁）在心（离宫）与肾（坎宫）的位置相互作用，如同在鼎中煎熬融合，最终形成紫金丹。

观照与调息技巧

- "闭目观心守本命"：

通过闭目观照内心，保持清净无为的状态，守卫本命（真我）。 - "呼吸调出先天真一之炁"：通过调息将先天真气引出，与后天真气结合，达到"绵绵若存，用之不勤"的境界。

三、境界与成就

玄关的证悟

修炼百日内若见坎中（离宫）一点向上翻动，表示真阴真阳融合的初步成果，此时需有明师指导完成后续步骤。

性命双修的终极目标

通过"火候"（呼吸调控）与"采药"（真气采集），最终炼成紫金丹，实现"水火既济真铝汞"，达到"仙是佛，佛是仙"的超越境界。

四、注意事项

避免常见误区：

初学者不可急于求成，需先打通任督二脉，进入由动转静的阶段，此时"打坐"才是真正的文始道法传承。

火候与师承：火候（呼吸调控）需明师指导，否则易走入歧途；性命双修需师徒传承，单凭自学难以成功。

五、总结

《参禅歌》以简洁的语言概括了道家性命双修的核心方法，强调通过呼吸调控与内在观照实现真阴真阳的融合。其修炼体系既包含形体的调养，也蕴含了哲学智慧，是道教内丹术与禅修结合的典范。