分手后感到撕心裂肺的痛苦，主要源于情感依赖的破裂、心理落差、未来不确定性等多重因素的叠加。以下是具体分析：

情感依赖的突然中断

三年多的亲密关系中，双方建立了深厚的情感依赖，包括日常分享、困难支持等。分手意味着这种依赖关系的终结，导致内心空虚、安全感丧失，产生强烈的孤独感和被遗弃感。

亲密关系连接的断裂

恋爱中的亲密感包含情感共鸣、心灵包容等，分手后这种特殊连接被切断，使人感到被误解、不被需要，进而引发深刻的心理落差和自我价值质疑。

未完成期待的破灭

三年间可能共同规划了未来（如结婚、旅行等），分手意味着这些愿景无法实现，产生强烈的失落感和挫败感。未完成的事务会持续引发对“为何失去”的追问，加剧痛苦。

生理与心理的“戒断反应”

恋爱期间大脑分泌多巴胺、催产素等“幸福激素”，分手后这些激素水平骤降，引发类似生理戒断的症状，如焦虑、失眠、心慌等，使心理痛苦更加剧烈。

自尊心与自我价值的冲击

被抛弃感易导致自尊心受损，尤其是当关系中存在被高度认可时。分手后可能质疑自身魅力和价值，陷入自我否定，进一步加重心理负担。

未来不确定性的焦虑

分手后面临生活方向不明、社交关系调整等问题，这种不确定性引发长期焦虑。同时，过去投入的时间和精力似乎“白费”，产生无力感和挫败感。

建议：

分手后允许自己经历痛苦，但可通过健康方式调节情绪（如运动、倾诉）。逐步重建社交圈，重新定义自我价值，并尝试将注意力转移到个人成长和未来规划上，以缓解痛苦并促进恢复。