保持清醒的方法可分为生理调节、生活习惯和心理调适三类，结合权威信息整理如下：

一、生理调节

充足睡眠

每晚保证7-9小时睡眠，规律作息，避免熬夜。睡前可泡脚促进血液循环。

适量运动

每周进行3次以上有氧运动（如慢跑、游泳），每次30分钟以上，提升血液循环和大脑供氧。

饮食与饮水

- 增加蔬果、全谷物、鱼类等富含营养的食物，避免高糖和高咖啡因食物。 - 每日饮水1.5-2L，防止脱水。

二、生活习惯

规律作息

设置多个闹钟逐步唤醒，避免依赖手机闹钟，保证白天小睡10-20分钟。

环境优化

保持室内光线充足、通风良好，减少噪音干扰，使用空气净化器改善空气质量。

三、心理调适

冥想与放松

每日进行10-15分钟冥想，排除杂念，提升专注力；深呼吸练习可增加大脑氧气供应。

认知活动

阅读、写作等脑力活动可刺激神经递质释放，保持大脑活跃。

四、应急提神方法

短暂提神：

饮用含咖啡因的茶或咖啡（每日不超过2杯），涂抹风油精于额头。- 环境刺激：适当晒太阳（避免中午暴晒），明亮光线可提升警觉性。

注意事项：过量咖啡因或运动可能引发焦虑或心慌，需适量控制；长期疲劳建议结合专业评估调整作息。