心不静时练字是否有用，需要结合个人情况和练习方式综合判断，但综合权威信息分析如下：

一、练字对心静的潜在益处

专注力训练

书法练习要求一笔一划、结构严谨，这种对细节的关注能训练大脑进入“心无旁骛”的状态。当杂念出现时，通过调整呼吸和动作重新集中注意力，长期坚持可提升专注力。

压力释放与情绪调节

多项研究表明，书写过程能降低焦虑水平，增强心理弹性。通过专注于笔触和字形，部分人能暂时忘却烦恼，实现情绪舒缓。

潜意识专注力培养

练字依赖潜意识动作，当杂念干扰时，需有意识地排除干扰并回归规范，这种训练有助于将潜意识专注力转化为显性专注力。

二、注意事项与局限性

个体差异影响

练字对心静的促进作用因人而异。部分人可能通过练习快速进入状态，而另一些人仍需更长时间适应。基因或习惯可能决定对专注力训练的响应速度。

功利心与心态

若以提升书法技能为目的，可能更容易保持专注；但若仅追求心静，需克服功利心，否则可能难以持续。长期沉浸于杂念中反而影响练习效果。

科学验证的局限性

目前关于练字与心静关系的研究多为经验性描述，缺乏大规模临床试验。不同文化背景和练习方法可能强化或削弱这种关联。

三、实用建议

创造适宜环境：

选择安静、整洁的空间，减少干扰因素。

设定合理目标：从短时间（如15分钟）开始，逐步增加专注时长。

结合其他放松方式：如冥想、呼吸练习等，增强心静效果。

综上，心不静时练字对部分人群具有积极作用，但需结合个人情况调整练习方式，并非适合所有人。若希望快速提升专注力，可尝试其他训练方法，如正念冥想或专注力训练游戏。