关于中年男人的自嘲段子，综合多个来源整理如下：

一、外貌特征类

1. "头发稀少得像刚剃过，理发师建议办张'植发会员卡'"

2. "年轻时八块腹肌，现在被啤酒肚取代，系鞋带都要先深呼吸"

3. "皱纹爬满脸庞，闭嘴是牙，张嘴是嘴"，常被形容为"颜值即正义"的反差

二、生活状态类

1. "熬夜改方案叫拼搏，现在熬夜改方案叫玩命"

2. "工资到账后，生活成本让'白领'变'月光族'"

3. "想买件新衣，发现衣柜里的衣服都配不上现在的自己"

三、职场困境类

1. "年轻时方案被拒，现在方案被修改得面目全非"

2. "努力工作却得不到认可，只能自我安慰：'老当益壮'其实是降压药在起作用"

3. "上有老下有小，赚钱成了一个人的任务，连安慰都得忍住"

四、情感共鸣类

1. "对身边女人的不理解充满怨恨：'能打趴男人的不是挫折，而是你的不珍惜'"

2. "想倾诉却找不到对象，想倾诉的对象又听不进去"，常感孤独

3. "年少轻狂的个性在现实中碎裂，只剩下固执和敏感"

这些段子通过幽默的方式反映了中年男人在生理、心理和生活中的多重压力，既有对自身形象的调侃，也包含对家庭责任的无奈。建议使用时注意场合，避免过度自嘲影响情绪。