一、核心表达类

七上八下

形容心里慌乱不安，无所适从，也指零落不齐或纷乱不齐。

例：考试前他总感到七上八下，无法集中复习。

手足无措

形容举动慌张或无法应付，常与“手足无措”连用。

例：突然接到紧急任务，他手足无措。

心慌意乱

形容心里着慌，乱了主意，常伴随焦虑情绪。

例：听到噩耗后，她心慌意乱地奔向医院。

二、扩展表达类

坐卧不宁

形容心绪烦乱，无法安静下来，常因担忧或焦虑导致。

例：失眠之夜，他坐卧不宁。

忐忑不安

形容心神不定，常与“十五个吊桶打水”构成歇后语，多用于描述持续性的焦虑感。

例：等待面试结果时，他忐忑不安。

惊慌失措

因惊慌而失去常态，不知如何应对，常用于突发事件的描述。

例：火灾警报突然响起，众人惊慌失措。

三、其他相关成语

六神无主：

形容惊慌着急，没了主意。

张皇失措：形容慌张失态，不知所措。

措手不及：形容事情突然发生，来不及应对。

这些成语可根据具体语境灵活选用，注意区分侧重心理状态（如“七上八下”）和行为表现（如“手足无措”）的差异。