要改掉骂人的习惯，需要从多个角度入手，结合自我调整、环境控制和行为矫正等方法。以下是综合性的建议：

一、自我认知与意识提升

分析习惯成因

- 深入思考为何会养成骂人习惯，是否与情绪控制不足、压力释放不当或狭隘的观念有关。

- 记录触发骂人的场景和情绪状态，找出规律性诱因（如特定压力源、环境刺激等）。

建立正确价值观

- 通过阅读、学习提升文化素养，认识到文明用语的重要性，自觉抵制低俗语言对形象的负面影响。

- 反思骂人行为对人际关系和自我成长的危害，增强改掉习惯的动机。

二、行为矫正与习惯替代

情绪管理训练

- 学习冥想、深呼吸等放松技巧，平复冲动情绪，避免因情绪波动而发泄。

- 当感到愤怒或焦虑时，暂停对话，等待情绪平复后再继续。

习惯替代策略

- 脏话罐法：

每次说脏话时投入硬币，定期检查“账单”，通过经济手段强化克制。

- 延迟满足：遇到引发骂人的场景时，主动推迟反应时间（如30分钟），避免情绪升级。

自我监督与奖惩机制

- 践行“骂人前三思”原则，说话前先在脑海中过滤不当词汇。

- 设定阶段性目标，如一周内减少脏话使用次数，完成后给予自我奖励。

三、环境优化与支持系统

远离负面影响

- 减少与爱说脏话的人接触，避免在情绪不稳定时受到不良暗示。

- 改变诱发场景（如避免高峰期出行、调整娱乐内容）。

寻求外部支持

- 告知亲密朋友或家人自己的目标，请求他们监督提醒。

- 若习惯长期未改，可考虑专业心理咨询，如认知行为疗法。

四、长期坚持与巩固

改变习惯需时间，需保持耐心和毅力，避免因短期挫折放弃。

定期回顾进步，调整策略，逐步将文明用语内化为自觉行为。

通过以上方法，结合自我约束与外部支持，逐步克服骂人习惯。关键是要从根源解决问题（如情绪管理），并通过持续行动巩固新习惯。