被冤枉时，建议采取以下措施，结合法律途径与理性沟通维护自身权益：

一、保持冷静，避免情绪化反应

情绪波动可能干扰理性判断，需先平复心情，避免在冲动下自证清白或激化矛盾。

二、收集证据，还原事实真相

保存相关材料：

保留聊天记录、邮件、监控视频等证据，证明自身清白。

明确法律原则：

依据《刑事诉讼法》"疑罪从无"原则，要求指控方提供证据，而非自行举证。

三、主动沟通，理性澄清误会

选择合适时机：

情绪稳定后与对方沟通，用事实与逻辑说明情况，避免指责式言辞。

寻求第三方调解：

若直接沟通无效，可请亲友或上级介入协调。

四、依法维权，通过法律途径解决

行政救济：

对行政拘留等处罚不服，可申请行政复议或提起行政诉讼。

刑事追责：

若涉嫌诬告陷害罪（如故意使他人受刑事追究），向公安机关报案，由司法机关依法处理。

五、保护心理健康，避免自我伤害

被冤枉可能引发心理压力，建议寻求专业心理咨询，必要时通过运动、兴趣爱好等方式调节情绪。

注意事项：切勿主动承认错误或提供虚假证据，以免加重自身责任。若涉及法律程序，建议咨询专业律师提供法律支持。