当男性朋友或伴侣情绪低落时，有效的安慰方式需要结合情感支持、行动陪伴和理性引导。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、情感共鸣与倾听

专注倾听

让对方知道你在认真听他说话，避免打断或过早给出建议。通过重复或总结对方的话语，确认理解无误。

表达共情

用“我知道你为什么难过”“这种情绪很正常”等话语传递共鸣，帮助对方感受到被理解和支持。

二、行动支持与鼓励

肯定与赞美

通过具体事例（如“你上次项目处理得真棒”）增强对方的自信心，同时表达对自身缺点的接纳（如“我更欣赏你的坚韧”）。

提供安全感

用“我在你身边”“无论发生什么我都会陪着你”等话语，帮助对方卸下防备，释放脆弱情绪。

三、理性引导与分散注意力

调整认知

引导对方看待问题时跳出局部（如“人生不止眼前的困难”），帮助其建立更全面的视角。

转移焦点

邀请对方参与活动（如看电影、运动），通过轻松氛围缓解负面情绪。

四、长期关怀与习惯培养

关注情绪周期

注意男性情绪低潮的前兆（如食欲变化、睡眠异常），提前通过沟通或行动给予支持。

鼓励健康方式

建议规律运动、规律作息，并共同营造积极家庭氛围，从源头上增强抗压能力。

注意事项：

避免在对方情绪崩溃时强逼交流，耐心等待其主动倾诉；

不要过度解读对方情绪，尊重其独立人格；

若情绪问题持续严重，建议建议专业心理咨询。