根据权威信息源，安慰痛经朋友可从以下五个方面入手，兼顾情感支持与实际帮助：

一、情感支持与陪伴

倾听与理解

认真倾听她的痛苦，用"我明白你的感受"等话语表达共情，避免急于给出建议。

提供温暖陪伴

通过轻抚腹部、递热水袋或陪看电影等方式，传递关怀与安全感。

二、缓解疼痛的实际帮助

热敷与舒适环境

建议用热水袋或热毛巾敷腹部，帮助放松肌肉。

饮食与饮品

推荐红糖水、姜茶等温热饮品，避免生冷、辛辣食物。

三、积极心态引导

肯定生理现象

说明痛经是正常生理现象，用"这是身体成熟标志"等话语增强信心。

幽默化解焦虑

用"大姨妈来敲门，我们准备好迎接挑战"等幽默表达，转移注意力。

四、长期关怀建议

关注生活习惯

提醒保持规律作息，避免熬夜；经期注意保暖，减少外出。

鼓励就医

若疼痛严重或持续，建议及时就医排查病因。

通过以上方式，既能有效缓解当下痛苦，又能帮助朋友建立积极应对态度。