针对频繁与伴侣争吵的问题，以下综合解决方案可供参考：

一、改善沟通方式

避免指责与否定

不要说“你从来不...”“你比别人差”等否定性语言，这会加剧矛盾。 例如，将“你总是忘记做家务”改为“我们可以一起制定家务计划”。

学会倾听与表达感受

用“我感到...”开头的句子表达情绪，而非直接指责。例如：“我今天工作压力大，希望我们能多些理解”。

定期家庭会议

每周固定时间讨论矛盾，明确双方需求和责任，避免问题积累。

二、调整相处模式

换位思考与感恩

尝试从对方角度理解问题，主动表达感激。例如：“你加班很辛苦，我应该多分担家务”。

控制争吵时机

避免在疲惫时段（如上下班路上、睡前）争论，这些时候情绪易波动。

家务分工协作

共同协商家务分配，制定合理方案，避免因负担不均引发矛盾。

三、情绪管理技巧

深呼吸与放松

争吵后先冷静5分钟，通过深呼吸或短暂冥想平复情绪。

转移注意力

听音乐、运动或从事兴趣爱好，避免过度沉溺负面情绪。

及时倾诉

向亲友倾诉感受，或写日记梳理思路，有助于缓解压抑感。

四、其他关键点

接纳不完美：

夫妻相处需包容对方缺点，避免过度苛求。

自我成长：通过阅读、培训提升情绪管理能力，改善原生家庭影响。

若尝试上述方法仍无改善，建议寻求专业婚姻咨询师帮助，通过系统辅导重建亲密关系。