一、心理疏导与情绪调节

接纳与共情

告诉朋友“紧张是正常的，很多人都有这种感觉”，用同理心回应其情绪，避免贬低或过度施压。

积极心理暗示

通过肯定性语言增强自信心，例如“你已经准备得很充分了，考试只是检验学习成果的机会”或“即使结果不理想，也有无数次重来的可能”。

转移注意力

鼓励参与轻松活动，如散步、听音乐或与朋友聊天，帮助暂时忘却焦虑源。

二、行动支持与策略建议

制定合理计划

协助制定复习计划，分解目标，避免因时间紧迫产生焦虑。建议采用“番茄工作法”等时间管理技巧。

模拟考试与压力测试

安排模拟考试环境，适应节奏并调整答题策略。通过“压力测试”发现潜在问题并及时解决。

健康生活方式

确保充足睡眠、均衡饮食和适度运动。考前可进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解生理紧张。

三、情感陪伴与鼓励

持续陪伴与倾听

考试期间保持电话或面对面的沟通，耐心倾听担忧，避免打断。可以用“我在这里支持你”等话语传递安全感。

分享经验与资源

讲述自己或他人克服焦虑的经历，提供学习资料或备考建议，增强应对信心。

理性看待结果

强调“努力比结果更重要”，帮助调整对成绩的过度关注，将考试视为成长过程的一部分。

特别提示：

若紧张情绪持续严重，可建议进行专业心理咨询。考试只是人生一站，无论结果如何，持续的努力和积极心态才是真正的财富。