针对一个人在外地感到寂寞、孤独、无助和茫然的情况，以下是综合建议：

一、接受与调整心态

正视孤独的常态性

孤独是异地生活的常见情绪，而非异常状态。通过心理学家Larson的定义，独处是意识上的远离，而非身体上的独处。尝试将孤独视为自我反思和成长的机会。

调整认知视角

当感到茫然时，可通过换位思考或记录日常来理清思路。例如，用“我今天完成了哪些小目标”替代“我为什么还是觉得孤独”，培养积极的生活态度。

二、主动社交与融入环境

建立基础社交圈

- 结识室友或邻居，通过日常问候和共同活动（如社区活动、兴趣小组）建立信任关系。

- 参加公司或社区组织的活动，如志愿者服务、运动俱乐部等，扩大社交范围。

通过兴趣爱好结交朋友

- 投身于自己热爱的领域，如运动、阅读、绘画等。兴趣小组或线上社群是结识同频人的有效途径。

三、自我提升与充实生活

设定目标与规划时间

制定短期和长期目标（如学习新技能、完成项目），通过自律和成就感增强内在满足感。

培养健康习惯

规律作息、适度运动、健康饮食有助于改善情绪状态，减少孤独感。例如，每天跑步或瑜伽既能锻炼身体，也能释放压力。

四、寻求支持与专业帮助

与亲友保持联系

利用电话、视频通话等方式与家人朋友分享生活，获得情感支持。定期组织线上聚会，缓解异地思念。

专业心理调适

若孤独感持续严重，可考虑心理咨询。心理学家可通过认知行为疗法等帮助调整负面情绪，建立更健康的自我认知。

通过以上方法，既能有效缓解孤独感，又能实现个人成长。关键是根据自身情况选择适合的策略，并保持耐心和坚持。