关于“这次考试没有考好心情糟透了”的情绪状态，可能涉及以下多方面的心理反应：

一、核心情绪表现

失望与沮丧

当实际成绩未达预期时，常伴随对自我能力的质疑，产生“为什么没考好”的反复思考，甚至因努力未达目标而感到沮丧。

焦虑与压力

对未来考试结果的担忧（如家长、老师的期望）或对自身表现的过度评价，会引发持续焦虑感。部分人可能因担心失败后果而加重压力，形成恶性循环。

自我怀疑

若长期未达到目标，可能逐渐削弱自信心，甚至出现“我是不是不适合学习”的自我否定倾向。

二、心理机制分析

期望与现实的落差

当实际表现与自我期待存在显著差距时，心理适应机制可能触发失落感，这种落差在考试场景中尤为明显。

负面情绪的放大效应

考试本身具有评价性，失败可能被放大为对个人能力的全面否定，从而加剧负面情绪。

三、可能的影响

短期：

影响学习动力、睡眠质量及社交活动。

长期：若持续处于消极情绪中，可能发展为焦虑症、抑郁等心理问题。

四、应对建议

调整心态

认识到考试只是学习过程的一部分，而非终点，避免过度自责。

客观分析

回顾备考过程，总结经验教训，制定改进计划。

寻求支持

与朋友、家人倾诉，或通过运动、写日记等方式宣泄情绪。

专业帮助

若情绪持续低落、影响日常生活，建议咨询心理医生或教育心理学家。

五、重要提示

考试失败并不代表能力不足，许多成功人士也曾经历类似挫折。关键在于如何从失败中汲取经验，调整策略，以积极态度面对未来挑战。