一、基础准备姿势

站位与重心

双脚分开与肩同宽或略宽于肩，身体前倾约15度，重心稍向前。双臂自然下垂，眼睛专注追踪球路。

握拍与眼神

正手握拍时，拍面稍后仰，虎口微张；反手握拍则相反。眼神始终锁定球体，预判其轨迹。

二、击球动作分解

上步搓球

左脚向左前方跨出一步，身体重心前移，右臂自然下垂。用球拍底部轻搓球体，使球产生侧旋，落点偏向对方右侧。

侧身进攻

身体侧对球台，右脚后撤半步，左脚微弯。挥拍时腰部扭转，利用转体力量将球击向对方反手位，速度较快。

后退拉球

后退一步，膝盖微蹲，身体重心后移。用拍面后部拉球，球带下旋，常配合变化落点制造旋转效果。

发球技巧

抛球高度适中，手臂自然下垂。利用手腕力量将球击出，注意控制旋转方向（如上抛发球可增加下旋）。

三、步伐与节奏

移动步伐：

步伐灵活多变，包括侧移、后撤、跨步等，需与击球动作协调。

节奏控制：通过调整击球速度和力度，控制球速与旋转，形成攻防转换。

四、身体协调性

太极式动作：击球时身体呈圆弧轨迹，类似太极推手，利用重心转移和腰腹力量传递击球能量。

关节活动：全身关节灵活配合，尤其是手腕、肘部、肩部等部位需快速反应。

五、实战应用建议

观察对手：注意对手的站位和击球习惯，及时调整策略。

多球训练：通过连续击球练习，提高反应速度和动作稳定性。

以上动作需长期练习才能熟练掌握，建议从基础动作入手，逐步提升技术水平。