关于在家摆烂的一天的文案，综合多个权威来源整理如下：

一、生活态度类

1. "摆烂不是放弃，是给生活按下暂停键"

2. "今天我决定摆烂，让烦恼统统烂掉"

3. "把生活调成静音，享受摆烂片刻宁静"

4. "摆烂不是终点，而是起点，起点于一场与沙发的不解之缘"

二、日常状态类

1. "装模作样上班，全心全意在摆烂"

2. "我的一天：摆烂23小时59分钟55秒，愧疚3秒"

3. "早上醒来发现世界还在睡梦中，下午继续与床深度绑定"

4. "假期攻略：上午睡觉，下午睡觉，中午睡觉，晚上玩手机"

三、自我调侃类

1. "最大的能耐就是躺着不动"

2. "减肥是为了再吃，努力是为了懒得动"

3. "我摆烂我骄傲，你是蠢狗你别叫"

4. "成功源于后天努力，所以今明两天先休息吧!"

四、哲学思考类

1. "努力不一定有结果，不努力一定很舒服，那我还是舒服着吧"

2. "摆又摆不烂，卷又卷不赢，我的目标得过且过"

3. "人生不就是起起落落，那我就落落着吧"

五、行动建议类

1. "学会拒绝：能不能做，能不能明天做，能不能交给别人做"

2. "摆烂是自我救赎，别总为他人而活"

3. "偶尔摆烂，经常偶尔，生活自有其平衡术"

这些文案可根据具体场景调整，建议搭配懒人早餐图、葛优瘫姿势照片或云朵壁纸使用，效果更佳。