一、成语类

劳而无功

指白白付出劳动而没有成效，如《庄子·天运》中“推舟于陆也，劳而无功”。

碌碌无为

形容平庸无能，忙忙碌碌却无所收获。

徒劳无功

强调白费力气，与“劳而无功”近义。

空忙活

指忙于形式而无实际成果。

二、俗语类

瞎忙乎

形容盲目忙碌，常伴随错误或无效行动。

磨洋工

指工作态度消极，表面忙碌实则敷衍了事。

干瞪眼

形容有任务却无法执行或成效甚微。

三、其他表达

表里不一：

表面忙碌，内在空虚。

形式主义：注重过程而忽略实际效果。

时间管理不当：因规划不合理导致效率低下。

建议根据具体语境选择合适表达，例如：

学术研究中若长期无进展可用“劳而无功”或“碌碌无为”；

工作场景中若强调盲目忙碌可用“瞎忙乎”或“磨洋工”；

形容长期无所作为的状态则侧重“碌碌无为”或“空忙活”。